17개월 아기 저염식

17개월 아기 저염식 완전 가이드

17개월 아기에게 꼭 필요한 저염식! 나트륨 과다 섭취가 성장기 아기에게 미치는 영향을 막고, 건강한 식습관을 형성하는 저염식 방법을 정리했습니다. 안전하고 맛있는 저염 이유식으로 우리 아기 건강을 지켜보세요.

 

 

 

17개월 아기는 성인 음식에 점점 관심을 보이는 시기입니다.

하지만 이 시기의 아기에게는 나트륨 섭취량을 엄격히 제한하는 저염식이 필수적입니다.

 

특히 아기의 신장 기능이 아직 미숙하여 나트륨 배출 능력이 제한되어 있어 더욱 주의가 필요합니다.

 

이번 글에서는 17개월 아기를 위한 안전한 저염식 방법을 체계적으로 정리했습니다.

적정 나트륨 섭취량부터 실제 조리법까지 꼼꼼히 확인하시고, 건강한 식습관의 기초를 만들어주세요.

 

 

 

 

 

 

17개월 아기 나트륨 권장량

 

17개월 아기 나트륨 권장량

17개월 아기의 하루 나트륨 섭취량은 매우 제한적으로 관리해야 합니다.

성인과 달리 아기의 신장은 아직 발달 중이므로 나트륨 처리 능력이 현저히 낮습니다.

 

📌 연령별 나트륨 권장 섭취량

연령	하루 나트륨 권장량	소금 환산량
6-12개월	200mg 미만	0.5g 미만
12-18개월	400mg 이하	1g 이하
18-24개월	600mg 이하	1.5g 이하
성인 (비교)	2300mg 이하	6g 이하

 

 

 

 

 

✅ 나트륨 과다 섭취 시 위험성

• 신장 부담 증가 → 미숙한 신장에 과도한 부하
• 고혈압 위험 → 어린 나이부터 혈압 상승 가능성
• 부종 발생 → 체내 수분 조절 기능 저하
• 식습관 형성 → 짠맛에 익숙해져 평생 영향

 

저염식 재료 선택법

 

저염식 재료 선택법

 

17개월 아기에게 안전한 저염 재료 선택이 건강한 식단의 첫걸음입니다.

자연 그대로의 신선한 재료를 위주로 선택하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

📌 저염식 재료 분류표

식품군	추천 식품	피해야 할 식품
곡류	쌀, 현미, 귀리, 보리	라면, 과자, 빵류
단백질	신선한 닭고기, 소고기, 생선	햄, 소시지, 통조림
채소	브로콜리, 당근, 시금치, 호박	절임류, 장아찌
과일	사과, 바나나, 배, 딸기	과일 통조림, 과자류
유제품	무가당 요구르트, 우유	가공 치즈, 아이스크림

 

✅ 재료 구매 시 체크포인트

• 영양성분표 확인 → 나트륨 함량 100mg 이하 제품 선택
• 가공도 최소화 → 신선한 자연 식품 위주 구매
• 유기농 우선 → 농약이나 첨가물 걱정 없는 재료
• 제철 식품 활용 → 영양가 높고 자연스러운 맛

 

 

저염 조리법과 양념법

 

저염 조리법과 양념법

 

 

 

 

 

 

소금 없이도 맛있고 영양가 있는 아기 음식을 만드는 방법입니다.

천연 재료의 고유한 맛과 향을 살려 아기가 좋아하는 음식을 준비할 수 있습니다.

 

📌 저염 조리법 가이드

조리법	특징	적합한 식재료
찜	재료 본연의 맛 살림	닭고기, 생선, 채소
삶기	부드럽고 소화 잘됨	계란, 감자, 브로콜리
굽기	고소한 맛 추가	고구마, 단호박
끓이기	국물과 함께 영양 섭취	미역, 멸치, 채소

✅ 천연 맛 내는 방법

1. 천연 육수 활용 → 멸치, 다시마, 채소로 우린 육수
2. 단맛 내기 → 단호박, 고구마, 양파 단맛 활용
3. 향 더하기 → 파, 마늘 소량, 생강 우린 물
4. 산미 활용 → 토마토, 과일의 자연스러운 신맛

 

일주일 저염식 식단표

 

일주일 저염식 식단표

 

17개월 아기를 위한 실제 적용 가능한 저염식 식단을 제안합니다.

영양 균형을 고려하면서도 나트륨 제한을 지킨 실용적인 식단표입니다.

 

📌 일주일 저염식 식단 예시

 

 

 

 

 

요일	아침	점심	저녁
월요일	단호박죽 + 바나나	닭가슴살 찜 + 브로콜리	소고기 미역국 + 당근
화요일	귀리죽 + 사과	연어 구이 + 시금치	두부 채소탕 + 고구마
수요일	계란찜 + 배	쇠고기 채소죽	닭고기 무국 + 호박
목요일	고구마죽 + 딸기	생선 찜 + 콜리플라워	렌틸콩 스프 + 감자

 

 

✅ 식단 작성 시 고려사항

영양 균형과 아기의 기호를 동시에 만족시키는 식단 계획이 중요합니다.

 

• 단백질 다양화 → 닭고기, 소고기, 생선을 번갈아 제공
• 색깔 다양성 → 다양한 색깔의 채소로 영양소 보완
• 질감 변화 → 죽, 찜, 구이 등 다양한 조리법 활용
• 계절 식품 → 제철 재료로 신선함과 영양가 극대화

 

 

저염식 실천 팁과 주의사항

 

저염식 실천 팁과 주의사항

 

 

 

 

 

 

저염식을 성공적으로 실천하기 위한 구체적인 방법과 주의사항입니다.

일상에서 쉽게 적용할 수 있는 실용적인 팁들을 제공합니다.

 

📌 저염식 실천 체크리스트

구분	실천 방법	주의사항
조리 시	소금 완전 배제, 천연 조미료 사용	간장, 된장 등 금지
외식 시	가정식 위주, 성인용 음식 피하기	어른 밥 물로 헹궈도 부족
간식 시	과일, 채소 스틱 위주	시판 과자류 절대 금지
보관 시	소분하여 냉동, 신선도 유지	해동 후 재냉동 금지

 

✅ 응급상황 대처법

• 짠 음식 먹었을 때 → 즉시 물 섭취, 다음 끼니 더욱 저염으로
• 아기가 거부할 때 → 단맛 첨가, 질감 변화로 관심 유도
• 영양 부족 우려 → 소아과 상담 후 영양제 고려
• 가족 식사 시 → 아기용 따로 조리, 나중에 간하기

 

마무리

17개월 아기의 저염식은 평생 건강한 식습관의 기초가 됩니다.
지금의 노력이 아이의 미래 건강을 좌우하는 소중한 투자라는 점을 기억해주세요.

 

처음에는 어려울 수 있지만 꾸준한 실천을 통해 자연스러운 습관으로 만들어가시길 바랍니다. 아기의 건강한 성장을 위한 가장 확실한 방법은 바로 엄마의 정성어린 저염식입니다.